ביים ריידן איז דא אזא פראבלעם וואס שטערט אסאךרייטערסמאנchmal אפילו אויב נישט מיד, אבער אויך אטעם-לאז, קענען די פיס נישט מאכן די כוחות, פארוואס אין דער וועלט? אין פאקט, דאס איז אפטמאל געפֿירט דורך דעם וועג ווי איר אטעמט. נו, וואס איז דער ריכטיגער וועג צו אטעמען? זאלט ​​איר אטעמען דורך דעם מויל אדער דורך דער נאז?

בכלל, די אויבן דערמאנטע צושטאנדן ווערן געווענליך געפֿירט דורך אטעמען וואס האט נישט גענוג זויערשטאף, אזוי אז דער זויערשטאף פארברויך פון די מוסקלען קען נישט ווערן צוריקגעפילט אין צייט. צי מען זאל אטעמען דורך דעם מויל אדער דורך דער נאז ווענדט זיך אין יעדן פאל.

די פאלגענדע וועט ווערן צעטיילט אין דריי אַספּעקטן:

(1) פריערריידינגאײַנאָטעמען דורך דער נאָז און אויסאָטעמען דורך דעם מויל
　　
איידער איר גייט ארויס, זאָלט איר צופּאַסן אייער אָטעמען דורך איינאָטעמען און אויסאָטעמען דורך דער נאָז, כּדי אייער קערפּער זאָל זיך צופּאַסן צום טעמפּאָ פֿון דער געניטונג פֿון פֿריִער.
　　

(2)ריידינגפלאַך: בויך אָטעמען
　　

ווען איר הייבט אן צו פארן מיט א וועלאָסיפּעד, ניצט אייער קערפער מער זויערשטאָף, אַזוי איר קענט ארייננעמען מער לופט דורך בויך אָטעמען, וואָס פאַרגרעסערט זויערשטאָף אויפנאַם.

(3) ווען מען קלעטערט אויף א בארג: זויגן שנעל אויס שפייכלען
　　
עס נעמט מער ענערגיע צו קריכן א בארג ווי עס נעמט צו פארן גלייך, ממילא פארלאנגט עס מער זויערשטאף צו שטארקן די מוסקלען. אין דעם פונקט, כאטש בויך אטעמען נעמט אריין א גרויסע מאס זויערשטאף, קען אזא לאנגזאמע אטעמען ריטם נישט מקיים זיין די פארלאנג, ממילא איז עס נויטיג צו ענדערן דעם וועג פון אטעמען.

גיט אכט אויף דעם פּראָצעס, צי ביים פֿאָרן צי אַראָפּ דעם וואָגן, טאָר נישט אײַנאָטעמען מיטן מויל, אַנדערש וועט עס אַפֿעקטירן אײַער געזונט. פֿון איין זײַט, כאָטש אטעמען דורך דעם מויל נעמט אַרײַן אַ גרויסע מאָס זויערשטאָף, איז גרינג אײַנצואָטעמען באַגז און אַנדערע שמוץ, און אײַנאָטעמען קאַלטע לופֿט פֿאַראורזאַכט אָפֿט הוסטן און אַפֿילו שילשל, וואָס אַפֿעקטירט שטאַרק דעם פֿאָרן אויף דעם וועלאָסיפּעד. די נאָז, פֿון דער אַנדערער זײַט, האָט אַן אײַנגעבויטע פֿעיִקייט צו פֿילטערירן לופֿט, און ווען זי גייט דורך, ווערט זי וואַרעם און פֿײַכט. אין קאָנטראַסט, אײַנאָטעמען דורך דער נאָז איז מער נוצלעך פֿאַר אײַער קערפּער.