אין דער געשיכטע פון ​​מענטשלעכער עוואלוציע, איז די ריכטונג פון אונדזער עוואלוציע קיינמאל נישט געווען זיצנדיק. מאל נאך מאל, האבן שטודיעס געוויזן אז געניטונג האט גרויסע בענעפיטן פארן מענטשלעכן קערפער, אריינגערעכנט פארבעסערן דיין אימונע סיסטעם. פיזישע פונקציע גייט אראפ ווען מיר ווערן עלטער, און די אימונע סיסטעם איז נישט קיין אויסנאם, און וואס מיר פרובירן צו טון איז פארלאנגזאמען דעם אראפגאנג אזויפיל ווי מעגליך. ווי אזוי צו פארלאנגזאמען דעם אראפגאנג פון פיזישער פונקציע? סייקלינג איז א גוטער וועג. ווייל די ריכטיגע ריידינג האלטונג קען האלטן דעם מענטשלעכן קערפער אין א געשטיצטן צושטאנד בעת געניטונג, האט עס ווייניגער איינפלוס אויף די מוסקולאסקעלעטאל סיסטעם. נאטירלעך, באצאלן מיר אויפמערקזאמקייט צו די באלאנס פון געניטונג (אינטענסיטעט/געדויער/פרעקווענץ) און רו/אויפלעבונג צו מאקסימיזירן די בענעפיטן פון געניטונג צו פארשטארקן די אימונע סיסטעם.

פלאָרידע – פּראָפעסאָר דזשיימס טרענירט עליטע באַרג בייקערס, אָבער זיינע איינזיכטן זענען אָנווענדלעך צו רייטערס וואָס קענען נאָר טריינירן אויף די וויקענדן און אין אַנדערע פרייע צייטן. ער זאָגט אַז דער שליסל איז ווי אַזוי צו האַלטן די וואָג: "ווי יעדע טריינינג, אויב איר טוט עס שריט ביי שריט, לאָזט דעם גוף זיך פּאַמעלעך צופּאַסן צום דרוק פון דער פאַרגרעסערטער סייקלינג מיילעדזש, און דער עפֿעקט וועט זיין בעסער. אָבער, אויב איר זענט גרייט פֿאַר הצלחה און טריינירט צו פיל, וועט די אָפּזוך זיך פאַרלאַנגזאַמען, און אייער ימיונאַטי וועט אַראָפּגיין צו אַ געוויסן גראַד, מאַכנדיג עס גרינגער פֿאַר באַקטעריעס און ווירוסן צו אינוואַדירן אייער גוף. אָבער, באַקטעריעס און ווירוסן קענען נישט אַנטלויפן, אַזוי פֿאַרמייַדט קאָנטאַקט מיט קראַנקע מענטשן בשעת איר טריינירט."

אויב איר פארט ווייניקער אין ווינטער, ווי אַנדערש קענט איר פארשטארקן אייער אימוניטעט?

צוליב דער קורצער זון-צייט, ווייניקער גוט וועטער, און עס איז שווער זיך צו באפרייען פון בעטגעוואַנט אויף די וויקענדן, קען מען זאגן אז סייקלינג אין ווינטער איז א גרויסע אויפגאבע. אין צוגאב צו די פריער דערמאנטע היגיענע מיטלען, האט פראפעסאר פלארידע-דזשיימס געזאגט אז בסוף איז עס נאך ​​אלץ א גרויסע אויפגאבע. "איר דארפט זיכער מאכן אז איר עסט א באלאנסירטע דיעטע און צופאסט אייער קאלארישע אויפנאמע צו אייערע אויסגאבן, ספעציעל נאך א לאנגע רייזע," זאגט ער. "שלאָף איז אויך זייער וויכטיג, עס איז א נויטיגער שריט אין דעם קערפער'ס אקטיווער אויפהיילונג, און עס איז נאך א שריט אין בלייבן אין גוטער פארעם און אויפהאלטן אייער אטלעטישע פערפארמאנס."

נאך א שטודיע פון ​​קינגס קאלעדזש לאנדאן און די אוניווערסיטעט פון בירמינגהאם האט געפונען אז רעגולערע געניטונג קען פארמיידן דעם אַראָפּגאַנג פון די אימונע סיסטעם און באַשיצן מענטשן פון אינפעקציע – כאָטש די פאָרשונג איז דורכגעפירט געוואָרן איידער די אויפקומען פון די נייע קאָראָנאַווירוס.

די שטודיע, פאַרעפֿנטלעכט אין דער זשורנאַל "Aging Cell", האָט נאָכגעפֿאָלגט 125 לאַנג-דיסטאַנס סייקליסטן — עטלעכע פֿון זיי זענען איצט אין זייערע 60ער — און געפֿונען אַז זייערע אימונע סיסטעמען זענען געווען די זעלבע ווי די פֿון 20-יעריקע.

פארשער גלייבן אז פיזישע טעטיקייט אין עלטערע יארן קען העלפן מענטשן רעאגירן בעסער צו וואקסינען און אזוי בעסער באשיצן קעגן אנשטעקנדיקע קראנקהייטן ווי גריפּ.