איר זענט אפשר נישט דער טיפ מענטש וואָס האָט ליב צו טאָן "מאָרגן געניטונג", אַזוי איר טראַכט וועגן פֿאָרן מיטן וועלאָסיפּעד ביינאכט אַנשטאָט, אָבער אין דער זעלבער צייט קענט איר האָבן זאָרגן, צי וועט אַ וועלאָסיפּעד פֿאַר שלאָפן אַפֿעקטירן אייער שלאָף?

סייקלינג איז פאקטיש מער מסתּמא צו העלפן אייך שלאָפן לענגער און פֿאַרבעסערן שלאָף קוואַליטעט, לויט אַ נייַע פאָרשונג איבערבליק אין Sleep Medicine Reviews.

פֿאָרשער האָבן געקוקט אויף 15 שטודיעס צו באַשטימען די ווירקונגען פֿון איין שטאַרקע געניטונג סעסיע אין אַ פּאָר שעה פֿאַר שלאָפֿן גיין אויף יונגע און מיטל־יאָריקע דערוואַקסענע. זיי האָבן צעטיילט די דאַטן לויט צייט און אָפּגעשאַצט די ווירקונגען פֿון געניטונגען מער ווי צוויי שעה פֿאַר, אין צוויי שעה און אַרום צוויי שעה פֿאַר שלאָפֿן גיין. אין אַלגעמיין, שטאַרקע געניטונג 2-4 שעה פֿאַר שלאָפֿן האָט נישט אַפֿעקטירט נאַכט־שלאָף אויף געזונטע, יונגע און מיטל־יאָריקע דערוואַקסענע. רעגולערע נאַכט־אַעראָבישע געניטונגען שטערן נישט נאַכט־שלאָף.

זיי האבן אויך גענומען אין באטראכט די קוואַליטעט פון די באַטייליקטע'ס שלאָף און זייערע פיטנעס לעוועלס — אַרייַנגערעכנט צי זיי זענען אָפט געווען זיצנדיק אָדער האָבן רעגולער געניטע געניטונגען. ענדיקן געניטונג צוויי שעה איידער שלאָפן האָט זיך אַרויסגעוויזן צו זיין די בעסטע אָפּציע צו העלפֿן מענטשן שנעלער איינשלאָפן און טיפער שלאָפן.

אין טערמינען פון טיפ געניטונג, האט סייקלינג זיך ארויסגעשטעלט צו זיין די מערסט נוצבאר פאר די באטייליקטע, מסתּמא ווייל עס איז געווען אַעראָביק, האט געזאגט ד"ר מעלאָדעע מאָגראַס, אַן אַסיסטאַנט פאָרשערין אין דער עקסעקוטיוו שלאָף לאַב אין קאָנקאָרדיאַ אוניווערסיטעט.

זי האָט געזאָגט צום זשורנאַל "בייסיקלינג": "עס ווערט געפֿונען אַז געניטונג ווי למשל סייקלינג איז די נוצבארסטע פֿאַר שלאָף. פֿאַרשטייט זיך, עס ווענדט זיך אויך צי דער יחיד האַלט אַ קאָנסיסטענטן געניטונג און שלאָף פּלאַן און פֿאָלגט גוטע שלאָף געוווינהייטן."

וואָס שייך פאַרוואָס אַעראָביק געניטונג וואָלט געהאַט די גרעסטע השפּעה, לייגט מאָגראַס צו אַז עס איז דאָ אַ טעאָריע אַז געניטונג הייבט דעם קערפּער'ס קערפּער טעמפּעראַטור, וואָס פאַרגרעסערט די עפעקטיווקייט פון טערמאָרעגולאַציע, בשעת דער קערפּער קילט זיך דאַן אַראָפּ צו באַלאַנסירן די היץ פֿאַר גרעסערע באַקוועמלעכקייט קערפּער טעמפּעראַטור. דאָס איז דער זעלביקער פּרינציפּ ווי נעמען אַ וואַרעם וואַנע איידער שלאָפן צו העלפֿן אײַך שנעלער אָפּקילן און זיך צוגרייטן צום שלאָפן.