"שלאָף" צווישן טרענירן און אָפּרוען איז איינער פון די וויכטיקסטע פאַקטאָרן אין אונדזער געזונט און שטאַרקייט. פאָרשונג דורך ד"ר טשאַרלס סאַמועלס פון די קאַנאַדישער שלאָף צענטער האט געוויזן אַז איבערטרענירן און נישט באַקומען גענוג רו קען ערנסט ווירקן אונדזער גשמיות פאָרשטעלונג און וואוילזיין.

רו, דערנערונג און טרענירונג זענען די יסודות פון פאָרשטעלונג און אַלגעמיינער געזונט. און שלאָף איז אַ וויכטיקער טייל פון רו. פֿאַר געזונט, זענען דאָ ווייניק מעטאָדן און מעדיצינען אַזוי וויכטיק ווי שלאָף. שלאָף איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַ דריטל פון אונדזער לעבן. ווי אַ קנעפּל, וואָס פֿאַרבינדט אונדזער געזונט, אָפּזוך און פאָרשטעלונג אין אַלע ריכטונגען.

די פריערדיגע סקיי מאַנשאַפֿט איז געווען די ערשטע מאַנשאַפֿט אין דער פּראָפֿעסיאָנעלער ראָוד סייקלינג וועלט צו פֿאַרשטיין די וויכטיקייט פֿון שלאָף פֿאַר פּראָפֿעסיאָנעלע דרייווערס. צוליב דעם האָבן זיי זיך שטאַרק אָנגעשטרענגט צו טראַנספּאָרטירן שלאָף-פּאָדס צו דער סצענע יעדעס מאָל ווען זיי זענען געפֿאָרן אַרום דער וועלט.

אסאך קאמוטער-פארער וועלן רעדוצירן שלאף-צייט און צולייגן מער הויך-אינטענסיטעט טרענירונג צוליב מאנגל אין צייט. צוועלף אזייגער אין מיטן נאכט, בין איך נאך געווען אין קאר-איבונג, און ווען עס איז נאך געווען טונקל, בין איך אויפגעשטאנען און געגאנגען אויף א מארגן-געניטונג. איך האף צו דערגרייכן דעם געוואונטשענעם עפעקט אזוי שנעל ווי מעגליך. אבער דאס קומט טאקע מיט א פרייז פאר אייער געזונט. צו ווייניג שלאף האט אפט א גרויסן איינפלוס אויף געזונט, לעבנס-קוואליטעט, און לעבנס-ערווארטונג, ווי אויך דעפרעסיע, וואג-געווינס, און א באדייטנד פארגרעסערטן ריזיקע פון ​​א שלאג און צוקער-קראנקהייט.

אין פאַל פון געניטונג, קען געניטונג פירן צו אַקוטע (קורץ-טערמין) אָנצינדונג, וואָס ריקווייערז גענוג אָפּזוך צייט פֿאַר דעם גוף צו האַלטן אַ לאַנג-טערמין אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי וואָג.

אנטקעגן דער רעאליטעט אז אסאך מענטשן טרענירן זיך צו פיל און האבן נישט גענוג שלאף, האט ד"ר טשארלס סאמועל באזונדער ארויסגעוויזן: "די גרופעס מענטשן דארפן טאקע מער רוה זיך צו ערהוילן, אבער זיי טרענירן נאך אלץ מיט א הויכער אינטענסיטעט. דער וועג און פארנעם פון טרענירן וואס איז גרעסער ווי דער קערפער'ס מעגלעכקייט זיך צו ערהוילן דורך שלאף וועט אויך נישט דערגרייכן דעם געוואונטשענעם טרענירונגס-עפעקט און וועט אויך פירן צו א ביסלעכווייזן אראפגאנג אין די פיטנעס לעוועלס."

האַרץ ראַטע זאָנעס געבן אײַך אַן אײַנבליק אין אײַער איצטיקער געניטונג אינטענסיטעט. כּדי צו אָפּשאַצן די פֿיטנעס אָדער פאָרשטעלונג-פֿאַרבעסערנדיקע ווירקונג פֿון אַ סעסיע, זאָלט איר באַטראַכטן געניטונג אינטענסיטעט, געדויער, אָפּזוך צײַט און רעפּעטיציעס. דער פּרינציפּ גילט פֿאַר ספּעציפֿישע טריינינג און אַלגעמיינע טריינינג פּראָגראַמען.

צי איר זענט אַן אָלימפּיאַנער אָדער אַן אַמאַטאָר סייקליסט; די בעסטע טריינינג רעזולטאַטן ווערן דערגרייכט דורך באַקומען גענוג שלאָף, די ריכטיקע סומע פון ​​שלאָף, און די ריכטיקע קוואַליטעט פון שלאָף.